Heb jij ook zo’n dag dat je brein lijkt te smelten door het warme weer? 🥵 Of dat je to-do lijst langer is dan een vakantielijstje? Focus? Die is ergens op een tropisch eiland aan het chillen! 🏝️ Geen zorgen, ik help je ‘m weer terug te krijgen met mijn tips.
Mijn tips voor jou! 🚀
Deze focus tips neem ik met je door:
Gebruik een planner voor meer focus 🗓️✅
Een planner helpt je overzicht te houden en je tijd slim in te delen. Door je taken en pauzes in te plannen, voorkom je dat je verstrikt raakt in chaos of afleidingen. Zo werk je bewuster en effectiever aan wat echt telt.
Heb je moeite om een goede planning te maken? Werk dan – net als ik – met de Structuurjunkie-methode. Zelf werk ik al sinds 2017 met deze handige manier, waarmee ik in overzichtelijke blokken mijn taken stap voor stap afwerk. Superfijn!
Zo houd je altijd een helder overzicht en blijf je gefocust.
Probeer dit: Plan aan het eind van elke week de aankomende week in je planner.
Hulp nodig met plannen? Vraag een collega om mee te denken of lees in dit blog hoe ik mijn Structuurjunkie planner gebruik voor meer structuur tijdens mijn werk.
Plan creatieve pauzes 🎨🖌️
Even loslaten en iets maken zonder druk? Precies! Een snelle schets, grappige krabbel of een gek woord in je notitieboekje werkt al als een reset voor je brein. ✏️😄
Creatieve pauzes helpen je ontspannen en stimuleren nieuwe ideeën. Het is als een mentale stretch: je krijgt frisse energie en je focus komt daarna makkelijker terug. Zo voorkom je ook een creatieve blokkade. Win-win! 🎉
Probeer dit: Zet elke 2 uur een timer en neem 5 minuten voor iets creatiefs.
Werk met een ‘focus timer’ (Pomodoro-techniek) 🍅⏰
Heb je wel eens gemerkt dat je na een tijdje werken steeds sneller afgeleid raakt? Dat komt omdat onze hersenen moeite hebben om lang achter elkaar gefocust te blijven.
De Pomodoro-techniek helpt je door je werk op te delen in korte, krachtige blokken van 25 minuten, gevolgd door een pauze. Zo werk je geconcentreerd zonder jezelf te overbelasten.
Het is een eenvoudige manier om je taken stap voor stap af te ronden, zonder het gevoel te hebben urenlang te moeten ploeteren.
Probeer dit: Zet een timer (ik gebruik zelf deze gratis Tomato timer) en focus 25 minuten op één taak.
Gaat je timer af? Ga dan weg van je scherm. Haal even een welverdiend bakje koffie, speel een kort solo spelletje of doe mij part een dansje om je goede werk te vieren.
Beperk je schermtijd op sociale media 📱❌
Sociale media kunnen een valkuil zijn voor je aandacht. Je denkt ‘even snel’ te kijken, maar ineens ben je 30 minuten verder zonder iets gedaan te hebben.
Door bewust te kiezen wanneer en hoe lang je social media gebruikt, houd je de regie over je tijd terug. Minder scrollen betekent minder afleiding en meer rust in je hoofd.
Dat helpt je om je beter te focussen op je werk of creatieve projecten. Het geeft je ook een beter gevoel, omdat je minder het idee hebt dat de dag onbenut voorbijgaat.
Probeer dit: Gebruik een app die je schermtijd beperkt en plan vaste momenten om social media te checken.
Beperk e-mailmomenten voor meer focus 📧⏳
Je dag starten met je inbox zorgt vaak voor chaos en minder focus.
Ook tussendoor steeds mail checken onderbreekt je werk en kost energie.
Door ’s ochtends geen e-mail te openen en alleen op vaste tijden je inbox te checken, houd je je hoofd helder en werk je effectiever.
Probeer dit: Open je mail pas na je belangrijkste taak en plan vaste momenten, bijvoorbeeld om 10:00 en 16:00 uur. Zet een timer om je eraan te houden.
Beweeg tussendoor 🕺🏻🏃🏻♂️
Lang stilzitten is slecht voor je lijf en ook voor je concentratie.
Door regelmatig even op te staan en te bewegen, geef je je hersenen frisse zuurstof en maak je spanning in je lichaam los. Dat zorgt ervoor dat je je daarna weer beter kunt concentreren en energieker voelt.
Het hoeft geen intensieve workout te zijn; een paar stretchoefeningen, een korte wandeling of een dansje in je kamer is al genoeg om het verschil te maken.
Probeer dit: Zet elk uur een alarm om even 3 minuten te bewegen of stretchen.
In dit filmpje van de Universiteit van Nederland legt Neuropsycholoog Erik Scherder helder uit hoe je 3 minuten kunt bewegen:
Zet je telefoon op vliegtuigmodus ✈️📵
Elke piep of trilling zorgt ervoor dat je uit je concentratie wordt gehaald.
Door je telefoon op vliegtuigmodus te zetten, neem je een bewuste stap om afleidingen te blokkeren. Dat is vooral handig tijdens taken die je echt aandacht vragen.
Je zult merken dat je sneller in je werk opgaat en er minder tijd nodig hebt om iets af te krijgen.
Probeer dit: Zet je telefoon minimaal 30 minuten op vliegtuigmodus als je diep wilt werken.
Plan je lastigste taak op je ‘energiepiek’ moment ⚡🕒
Iedereen heeft momenten op de dag dat hij of zij zich energiek en scherp voelt. Voor de een is dat ’s ochtends vroeg, voor de ander juist later op de dag.
Als je moeilijke of belangrijke taken plant tijdens zo’n piek, werk je efficiënter en met minder stress. Dat maakt dat je sneller resultaat boekt en de taak minder zwaar voelt.
Het vergt misschien wat zelfonderzoek om jouw piekmoment te ontdekken, maar het resultaat is het waard!
Probeer dit: Observeer jezelf een paar dagen en ontdek wanneer jij je het beste voelt. Plan daarna je lastigste klus precies dan.
Focus met een vaste playlist zonder tekst 🎧🎼
Muziek zonder zang helpt je beter concentreren, omdat je brein niet wordt afgeleid door woorden. Door steeds dezelfde instrumentale playlist te gebruiken, train je jezelf om in een focus-stand te komen zodra de muziek begint.
Zo kom je makkelijker in de flow en werk je productiever.
Probeer dit: Maak een vaste playlist met instrumentale muziek, zoals lo-fi beats, klassieke stukken of natuurgeluiden. En zet die aan als je gaat werken.
🎁🎵 Cadeautje: deze 2 instrumentale playlists gebruik ik voor meer focus
🧠 Focus houden én online groeien? Zo doe je dat! 🌿✨
Wil je dat jouw website altijd up-to-date is, zonder dat het je tijd kost? Met mijn WordPress website beheer abonnement neem ik het beheer volledig uit handen, zodat jij geen kostbare tijd verliest en je je nog meer kunt focussen op wat je écht graag doet.
Wil je moeiteloos je communicatie versterken met heldere, aansprekende teksten? Als freelance tekstschrijver voor nieuwsbrieven, website teksten en zakelijke blogs help ik je met content die jouw verhaal en visie krachtig overbrengt.
📬 Schrijf je ook in voor mijn nieuwsbrief
En ontvang tips voor creatieve en sociale ondernemers die online willen groeien en gefocust willen blijven!
